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 端午也享「瘦」！ 營養師揭：吃粽不增重5神招


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又到粽味飄香的端午節，各式美味粽子難以抗拒，但又怕大快朵頤後體重暴增、慢性疾病惡化、消化不良。營養師表示，想要降低身體負擔，選購及食用粽子只要把握 5 大原則。

 

大千綜合醫院陳宥齊營養師表示，一般傳統肉粽常使用以油拌炒過的糯米、搭配五花肉及鹹蛋黃，光是醬料熱量就已達到 760 大卡，而這需要 60 公斤的民眾慢跑 93 分鐘才能消耗完；甜粽的熱量雖較少，但也須慢跑 47 分鐘才能消耗。想要減輕這些負擔，建議從挑選粽子開始掌握 5 大原則：

 

1、查看熱量：

 

購買通路販售的粽子，記得先查看包裝上營養標示，挑選熱量較低或體積較小的粽子。

 

2、挑選食材：

 

建議挑選全榖雜糧的粽子，例如燕麥、薏仁、糙米、小米，增加維生素及礦物質，也可增加顏色及口感。餡料可選擇杏鮑菇、香菇、玉米筍、竹筍等富含纖維質的天然食材，並用瘦肉取代五花肉、栗子取代鹹蛋黃，減少飽和脂肪及膽固醇攝取。

 


▲搭配蔬果也能增加飽足感、促進腸胃蠕動。（示意圖／取自 Pixabay ）

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